co to fbw

I po tym offie przeanalizuj plan, nie wiem jak wyglada ale byc może robisz za dużo na poszczególnych sesjach i warto byłoby to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow [...]

Cześć, moja historia wygląda dość podobnie więc postanowiłem zabrać głos a przy okazji może ktoś coś mądrego powie to i ja się douczę. Pierwszy miesiąc robiłem dokładnie tak samo jak Ty - ku mojemu zdziwieniu efekty już po miesiącu były zauważalne gołym okiem. Oczywiście tak jak i w Twoim przypadku - dieta redukcyjna była + cardio + lekkie [...]

no własnie w tym problem ze piłki nie ogranicze, a ten trening serio całkowicie do dupy?a jak by obnizyc np 5 seri po 5 powt i cos wywalić? A co do FBW to z tego smiało bede mógł sie wzorować?http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html i dzieki za odpowiedzi

Ok, zatem gryf 180cm, powiedz mi jeszcze co to znaczy do 'mc', bo ja zielony jestem, a nie mogę też jakoś nigdzie rozszyfrować tego skrótu. Ja chciałbym od razu sobie skompletować sprzęt do FBW tak by efekty były jak najlepsze :) Obciążenie myślę, że na początek starczyłoby mi 2x5kg i 2x10kg, co o tym myślisz? W ogóle jak powinienem je tutaj [...]

z act bedzie ciezko, bo silka jest mala i bardzo czarno widze przygotowanie sobie stacji, a jesli bede mial przerwy pomiedzy kilkoma pierwszymi 30-40sec a pozniej np. 5min bo ktos mi sie gdzies wp*****li to bez sensu, split to juz chyba lepiej...czy taki uklad jak podalem wczesniej jest ok? co z obciazeniem, przypominam, ze robie [...]

split przy takim stażu jest jak najbardziej ok. split przy takim stazu jest glupota, nie mam zamiaru prowadic kolejej dyskujsi co lepsze fbw czy split, ale zeby przecwiczyc dana partie 1x w tygodniu i zeby cos z tego dobrego wyniesc odpowiedni staz i wiedze trzeba miec. Inaczej jest to tylko wegetacja miesni, ktore w tym czasie mogly by byc [...]

Po pierwsze dieta - ujemny bilans (poczytaj w działach odżywianie/odchudzanie i daj tam do oceny) - to podstawa zarówno przy redukcji, jak i przy masie - bez tego nic nie osiągniesz. Żarcie możesz brać zarówno do pracy, jak i na studia z początku to trochę niewygodne, ale szybko się przyzwyczaisz. Z odżywkami na razie daj sobie spokój. Trening - [...]

wiem co to jest 5x5, ale ja proponuje teraz cos innego, tzw FBW skrocone

Ogólnie odnośnie redukcji: http://www.sfd.pl/Trening_z_punktu_widzenia_redukcji_-_odpowiadam_na_pytania.-t474855.html Co do treningu to FBW lub ACT 3x w tygodniu + trening aerobowy i oczywiście dietka. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-12 15:18:37

witam ja nawiązuje do tematu.. co to jest metoda fbw (full body workaut) na czym ona polega?? moze ktoś wrzucić taki plan?? I mam pytanie czy sie na daje do takiego trenningu bo mam 19 lat 177cm wzrostu i 71 kg wagi, staz 3 miesiace, biceps ok 35,3-35,7cm

co to za problem? 1,dieta zbilansowana(tak naprawdę najważniejsza) 2,siłowy:FBW-przysiady -martwy,wiosłowania -wycisk na klatę -barki -bic,tric(niekoniecznie) 3,po siłowym aeroby 20-30min

jest to fbw wiec 3 dni w tygodniu. na 4 dni to mozesz rozlozyc split partia 2x w tygodniu o tym czytaj posty podwieszone. co do treningu kolejnosc zla: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w B zamiast prostowania daj wykroki ze sztanga w a zamiast prostowania nog daj wspiecia na palce

Z tego co pamiętam, to efekty przy splicie miałem naprawdę zaskakujące, nie to co przy fbw, chodzi mi tylko czy takie połączenie jest dobre.

Zresztą to nieprawda, że maszyny są lepsze od wolnych ciężarów, używane są co najwyżej jako dodatek do treningu, ale nie mogą być bazą (przynajmniej u początkujących). Rób to FBW tak długo, aż pojawią się symptomy zastoju.

proszę o pomoc, bo od jutra chciałbym zacząć to fbw a nadal nie wiem co z plecami i nogami.

planów nie powinno się samemu układać, a ja bym osobiście nie wierzył ludziom z forum, chyba że to napisał ktoś ze znaczkiem "ekspert", no i chyba że z tematu podwieszonego :P, Co do planu: Rozumiem że jest to FBW, rozdzieliłeś plan na plecy i drążek (wtf %-)) rób albo te wiosłowanie 3x, albo 3x podciągania, albo 2x wiosłowanie i 2x podciąganie bo [...]

pobawiłem sie troche gumą i problem barków zniknął także zostawie ja na stałe co do FBW, czy w tych cwiczeniach(nie liczac przysiadów) moge wprowadzic przerwe "tylko" 1 minutową miedzy seriami? nie wpływnie to w dłuższym terminie na wyniki? w push/pull i przysiadach zazwyczaj daje 1,5minuty Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/26/2018 5:35:37 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): Cyt.: "UWAGI: zalecane rozsądne dozowanie ciężaru-ćwiczenie mocno obciąża stawy barkowe (szczególnie w wąskim uchwycie) i jest kontuzjogenne." Jesli juz to podciaganie do wysokosci mostka. Widze ze co do FBW wzorowales sie na tym artykule: [...]

Split jest za ciężki na początek dla laika, zacznij od FBW tak jak pisze georgu żeby przyzwyczaić mięśnie pod cięższy trening i bardziej wyspecjalizowany Wpisz w wyszukiwarce na forum "full body workout" a dowiesz się co to Zmieniony przez - koks127 w dniu 2009-07-02 19:35:37

A co mu maja w suplementacji doradzic? Przeciez tu nie da sie nic doradzie Przeciez bialko i carbo bierze sie wg brakow w diecie, a takowej nasz bohater nie posiada. Braki sa nieznane Co do treningu no to FBW i rosnij duzy i zdrowy chlopak